Один вдох — только для себя

Меньше спешки.
Больше воздуха.

Пусть день на минуту подождёт. Мягкий ритм, спокойный пейзаж и немного пространства, которое принадлежит только вам.

Посмотреть видео

Для начала хватит двух минут.

Небольшая пауза на природеПосмотреть фильм о природе

Пауза для дыхания

Начнём?В удобном для вас темпе

Вдох — 4 с · выдох — 4 с

Время

Без спешки и усилий00:00 / 02:00

Здесь можно немного замедлиться.

Легко начатьБез регистрацииПрирода и тихая музыкаВремя для себя

01 / Дыхание

С какого ритма начнём?

Здесь не нужно дышать идеально. Выберите ритм, который сейчас кажется удобным.

01 / 2 мин · начало

Вернуться к себе

Небольшая пауза среди повседневных дел. Одинаковое время для вдоха и выдоха.

Вдох — 4 с · выдох — 4 с

02 / 5 мин · покой

Найти равновесие

Более медленный и ровный ритм. Следуйте ему только так долго, как вам комфортно.

Вдох — 5 с · выдох — 5 с

03 / 5 мин · отдых

Замедлить выдох

Чуть больше времени на выдох. Дышите мягко, без задержек и лишних усилий.

Вдох — 4 с · выдох — 6 с

Дышите спокойно, без усилий. Необязательно точно следовать кругу. Если появятся головокружение или неприятные ощущения, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Это повседневная пауза, а не способ лечения.

02 / Видеотека