01 / 2 мин · начало
Вернуться к себе
Небольшая пауза среди повседневных дел. Одинаковое время для вдоха и выдоха.
Вдох — 4 с · выдох — 4 с
Релакс / Дыхание
Один момент. Один вдох.
Выберите удобный ритм. Круг подсказывает темп, но важнее всего ваше самочувствие.
Пауза для дыхания
Начнём?В удобном для вас темпе
Вдох — 4 с · выдох — 4 с
В удобном для вас темпе
Пять минут.
Только для себя.
- 01Сядьте удобно и расслабьте плечи.
- 02Выберите подходящий ритм и начните.
- 03В конце немного подышите в привычном темпе.
Дышите спокойно, без усилий. Необязательно точно следовать кругу. Если появятся головокружение или неприятные ощущения, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Это повседневная пауза, а не способ лечения.
01 / Дыхание
С какого ритма начнём?
Здесь не нужно дышать идеально. Выберите ритм, который сейчас кажется удобным.
02 / 5 мин · покой
Найти равновесие
Более медленный и ровный ритм. Следуйте ему только так долго, как вам комфортно.
Вдох — 5 с · выдох — 5 с
03 / 5 мин · отдых
Замедлить выдох
Чуть больше времени на выдох. Дышите мягко, без задержек и лишних усилий.
Вдох — 4 с · выдох — 6 с
Дышите спокойно, без усилий. Необязательно точно следовать кругу. Если появятся головокружение или неприятные ощущения, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Это повседневная пауза, а не способ лечения.