Достаточно мягкого начала.

Почему дыхательная практика не должна становиться ещё одним достижением.

Удобно — важнее, чем идеально

Сядьте так, чтобы чувствовать опору. Расслабьте плечи и поставьте стопы на пол. Необязательно принимать особую позу или делать очень глубокий вдох.

Круг — это приглашение

Начните с короткого равномерного ритма. Круг увеличивается на вдохе и уменьшается на выдохе. Если предложенный темп неудобен, дышите привычным образом или остановите таймер.

Можно закончить в любой момент

Выбранное время — ориентир, а не обязательство. В конце вернитесь к естественному дыханию. Если появятся головокружение или неприятные ощущения, сразу прекратите практику. Даже один замеченный вдох может стать полноценной паузой.

Справочный материал: NHS — как сохранять спокойствие в период перемен